martwy ciag

Powiem Ci szczerze, że spokojnie by Ci wystarczyły 2 zestawy, staż masz niewielki więc nie ma sensu za bardzo rozbudowywać treningu. W jednym dniu dasz martwy ciąg w drugim przysiad. Co to za ćwiczenie unoszenie sztangi do czoła?

Dokładnie dwa zestawy sobie ułóż oparte na wielostawach i jak go złożysz do kupy to go wrzuć i zerkniemy na niego. A 1. Przysiad tylni3x8-10 2. Podciąganie szerokość barków 3x3-4 powtórzenia bo tyle daje rade tylko 3. Wyciskanie płasko leżąc 3x6-8 4. Wyciskanie żołnierskie 2x8-10 5. Francuz hantlem siedząc 2x8-10 6. Uginanie sztangi łamanej 2x8-10 [...]

No i na początek będzie elegancko. Za jakiś czas możesz nieco zwiększyć objętość treningową. Możesz do głównych ćwiczeń dołożyć po 1-2 serie. Myślałem o tym ale georgu miał po 3 serie i jak czytałem to pisali ze nie ma sensu dawac więcej bo się nie zregeneruje ale do martwego może 5 tylko wrzucę? To fbw Georgu jest dla zupełnego świeżaka ok ale [...]

No i na początek będzie elegancko. Za jakiś czas możesz nieco zwiększyć objętość treningową. Możesz do głównych ćwiczeń dołożyć po 1-2 serie. Myślałem o tym ale georgu miał po 3 serie i jak czytałem to pisali ze nie ma sensu dawac więcej bo się nie zregeneruje ale do martwego może 5 tylko wrzucę? To fbw Georgu jest dla zupełnego świeżaka ok ale [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dzialko16 PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata (króciotkie przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 30 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 47 OBWÓD BIODER: 74 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:75 [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta. Hantle, sztanga Dieta : 0słodyczy, wiadomo zdrowe odżywianir Przeciwskazania medyczne : 0 Zażywane suplementy : K** wpc 80 Ostatnio przerabiany plan: dawno temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):różnie

Plan mam taki fajny fbw o taki:A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

A moge w martwym ciagu zastosowac zamiast 8-6 to 8-6-6-4 poniewaz traktuje to cwiczenie typowo silowo tzn staram sie jak najwiecej podnosic i jak dochodze do ciazaru typu 95 procent to ciezko mi tak z 6 wykonac jak najbardziej. Jeżeli w ostatniej serii nie będziesz mógł wykonać 6 powt to nic, martwy ciąg lubi duże ciężary. Ja schodzę czasami do 2 [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce [...]

Plan jest całkiem niezły choć faktycznie jakieś ćwiczenie grzbietowe w innej płaszczyźnie bardzo dobrze by się wkomponowało w ten trening. Natomiast warto by było dołożyć do planu B martwy ciąg wówczas plan będzie bardziej ogólnorozwojowy i myślę, że byłoby lepiej. Żołnierskie zostaw bo to świetne ćwiczenie barkowe,

[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] bylo Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna , beta alnina , Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 95 kg robie serie , na plaskiej to sie zmienia powiedzmy ,ze średnio 100 kg Zmieniony przez - Avru242411 w dniu 2015-09-26 [...]

[...] się trochę zeby zgubić nie potrzebny tłuszcz, Cały czas bęe się masował to będize ze mnei grubas a nie, normalny ćwiczący koleś. A może znacie jakiś dobry trening na siłę, żeby ostro szła przy wycisku na klatkę nóg nie ćwicze tak ostro poprostu takie mam, martwy ciąg nie da rady więcej założyć, a na barki nie potrzebuje sprawdzać Pozdrawiam

[...] wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie 3s. PIATEK B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s dodaj uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Poza tym wydaje się spoko

Hubert81 - wymień mi tu dla pewności trochę ćwiczeń, żebym wiedział że dobrze myślę o tym co napisałeś Podciąganie na drążku, martwy ciąg, szrugsy, wiosłowanie a nawet wykroki ze sztangielkami w dłoniach. Wszystko co zmusza przedramiona do ciężkiej pracy. Sam trening przedramion powinien opierać się na wielu powtórzeniach (powyżej 20) gdyż te [...]

[...] po klacie i plecach, wolal bym zrobic plecy na wolnych ciezarach w piwnicy razem z plecami, a tric z klatką Sr: przerwa Czw: (piwnica)Barki+kaptury -ok Pt: (piwnica)Plecy (martwy ciąg)+ przedramiona - mi by na osobny trening grzbietu i przedramion bylo szkoda czasu Sob: (piwnica)barki+(1tydzien bic, nastepny triceps) -rozbiszaj barki na [...]

[...] boli mnie, a przede mną jeszcze jedna operacja. Medycyna jest dla bogatych (przykładowo Ilic rozgrywający Resovii miał mniej więcej taki sam uraz wyszedł z niego po 3-4 tygodniach bodajże). P.S Obczaj czy dasz rady martwy ciąg robić, jak tak to daj na początku, wywal wiosło i tam daj drążek. Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2009-10-09 17:42:33

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :pełna siłownia Dieta : nie mam diety poprostu jem duzo , zdrowo jak najwiecej białka węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie zazywam Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] z rozstawem dłoni na szerokosci barkow 3 serie do zmeczenia." "Prosze o jakas korekte . Nie dysponje ławeczka skosna oraz nie moge wykonywac cwiczen takich jak martwy ciag ze wzgledu na kregosłup. zalezy mi na podszlifowaniu sylwetki do lata a we wrzesniu pomysle o jakies wzbogaceni mojej ,,siłowni,, aha jeszcze codziennie po 25 [...]

i jak doszliscie w koncu do tego planu ?? ja polecam : - martwy ciąg na prostych nogach - odwodzenie nogi w tył